Cómo nos afectan las vacaciones a nuestra salud mental

La salud mental ha sido un tema de interés y estudio desde hace siglos, pero no siempre fue comprendida como lo es hoy. En tiempos antiguos, los problemas de salud mental a menudo se atribuían a causas sobrenaturales o morales. Sin embargo, a medida que la ciencia y la medicina avanzaron, también lo hizo nuestra comprensión de la mente humana.

Uno de los hitos importantes en la historia de la salud mental fue el trabajo de Philippe Pinel en el siglo XVIII, quien promovió un trato más humano para las personas con trastornos mentales en Francia. A partir de ese momento, la salud mental comenzó a ser vista desde una perspectiva médica y científica. Hoy en día, entendemos que la salud mental es esencial para una vida plena y equilibrada. La concienciación y la desestigmatización han mejorado significativamente, permitiendo que más personas busquen y reciban la ayuda que necesitan. 

Tomarse un descanso adecuado es crucial para mantener una buena salud mental. De hecho Silvia Herrero, Directora del Grado en Psicología de UNIE Universidad nos explica como las vacaciones son necesarias a nivel físico, pero también mental. Esto ha quedado demostrado en diferentes investigaciones como durante este periodo se observan menores niveles de estrés, ansiedad y fatiga, mejora la calidad del sueño e incluso las personas se sienten más creativas y productivas. Pero, ¿cómo afectan realmente  a nuestra salud mental? Te lo contamos a continuación.

Importancia de las vacaciones para la salud mental

Beneficios psicológicos de tomarse un descanso

• Reducción del estrés y la ansiedad: Tomarse un descanso ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, aliviando así los síntomas del burnout. Al alejarnos de las responsabilidades diarias y el ambiente de trabajo, nuestro cuerpo y mente tienen la oportunidad de recuperarse. Según estudios, las vacaciones pueden reducir significativamente el cortisol, la hormona del estrés, mejorando nuestro bienestar general.
   
• Mejora del estado de ánimo: Un cambio de entorno y la oportunidad de relajarse pueden tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Las experiencias nuevas y agradables durante las vacaciones pueden aumentar la producción de serotonina, una hormona clave para sentirse feliz y satisfecho. Este aumento en el bienestar emocional puede durar semanas después del regreso.
   
• Aumento de la creatividad y productividad: Desconectar del trabajo y dedicarnos a actividades recreativas puede estimular nuestra creatividad. Cuando nos alejamos de la rutina diaria, nuestro cerebro se libera del enfoque estrecho y puede generar nuevas ideas y soluciones creativas. Esto también ayuda a aumentar nuestra productividad cuando volvemos al trabajo, ya que regresamos con una mente fresca y renovada.

Cómo planificar vacaciones saludables a nivel mental

• Elegir destinos relajantes: Seleccionar un lugar tranquilo y apacible es crucial para unas vacaciones revitalizantes. Opta por destinos naturales como la playa, las montañas o el campo. Estos entornos permiten desconectar del bullicio y disfrutar de la calma, lo cual es fundamental para reducir el estrés. Según estudios, estar en contacto con la naturaleza puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la ansiedad.
   
• Evitar sobrecargar el itinerario: Es tentador querer ver y hacer todo durante las vacaciones, pero esto puede ser contraproducente. Un itinerario lleno de actividades puede generar más estrés que relajación. Deja espacio para el descanso y momentos libres para disfrutar sin prisa. 
   
• Incluir actividades recreativas y de relajación: Dedica tiempo a actividades que realmente disfrutes y que te ayuden a relajarte. Leer un buen libro, practicar yoga, dar paseos largos o simplemente descansar junto a una piscina son excelentes opciones. Las actividades recreativas y de relajación pueden ayudar a recargar energías y mejorar nuestro bienestar mental.

Cómo afectan las vacaciones a las empresas

Las vacaciones no solo benefician a los empleados, sino también a las empresas. Hay estudios demuestran que los trabajadores que toman vacaciones regulares tienden a tener un mejor desempeño. Los empleados que se toman tiempo libre tienden a ser menos estresados y más felices, lo que mejora las relaciones entre compañeros y crea un entorno laboral más armonioso.

Otro beneficio importante es la mejora de la confianza entre los trabajadores. Cuando los empleados se ausentan, otros compañeros tienen la oportunidad de asumir nuevas responsabilidades y roles temporales. Esto fomenta la confianza y la capacidad de delegar, ya que los equipos deben colaborar más estrechamente y apoyar el trabajo de sus colegas ausentes. 

Finalmente, ofrecer vacaciones adecuadas y fomentar su uso puede mejorar la imagen de una empresa como empleador. Esto no solo ayuda a retener a los empleados actuales, sino que también atrae a nuevos talentos. Las empresas que promueven un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal son vistas como lugares más atractivos para trabajar. 

Todos estos conceptos los enseñamos con toda profundidad en nuestro Máster Universitario en Dirección de Recursos Humanos y Gestión del Talento Online.

Estrategias para cuidar la salud mental durante las vacaciones

Desconexión digital

• Limitar el uso del teléfono y redes sociales: Pasar menos tiempo en el teléfono y en las redes sociales puede hacer una gran diferencia. Trata de establecer límites diarios para el uso de dispositivos. Por ejemplo, puedes revisar tus mensajes y redes sociales solo en momentos específicos del día, dejando el resto del tiempo libre para disfrutar de tus vacaciones sin distracciones.
   
• Establecer horarios sin tecnología: Para desconectar realmente, establece horarios específicos durante el día en los que no uses ningún dispositivo electrónico. Puedes comenzar tu mañana sin revisar el teléfono, dedicando ese tiempo a actividades relajantes como leer, meditar o dar un paseo. Del mismo modo, puedes tener una "zona libre de tecnología" en las tardes o noches, permitiéndote descansar y conectarte más con tu entorno y las personas a tu alrededor.

Retomar la rutina después de las vacaciones

Volver a la rutina después de unas vacaciones puede ser un desafío. Aquí te dejamos algunos consejos para facilitar esta transición:

1. Tomarse un tiempo para adaptarse: No todos se adaptan al mismo ritmo. Es importante darte tiempo para volver a tu rutina diaria sin presionarte demasiado. Intenta regresar de tus vacaciones con un par de días de antelación para ajustar tu reloj biológico y organizarte antes de retomar tus responsabilidades laborales o escolares.
2. Establecer prioridades: Al volver al trabajo, puede ser útil hacer una lista de tareas y establecer prioridades. Identifica las tareas más importantes y urgentes para enfocarte en ellas primero. Esto te ayudará a sentirte menos abrumado y a manejar tu carga de trabajo de manera más efectiva.
3. Ser paciente contigo mismo: Recuerda que es normal sentir cierta resistencia al volver a la rutina y que cada persona necesita su tiempo para adaptarse. Sé paciente contigo mismo y reconoce que es un proceso gradual.